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全身70%肌肉在这里!1动作臀腿一次练代谢率激升!

生活休闲 2020-06-18
我们的下半身聚集了全身中最大的肌肉,也因此,透过充分锻鍊臀部、腿部的肌肉,能更有效率地使基础代谢率上升,更有利于打造易瘦体质,同时透过强健的臀部、腿部肌肉,也有稳固身体、改善平衡的效果,可谓一举多得。日本塑身专家推荐一个简单动作,能同时刺激、锻鍊臀腿多处肌肉,帮助促进代谢,让我们更快瘦下来!
锻鍊臀腿等大块肌肉促进代谢更有效率
日本身形雕塑专家佐久间健一表示,全身大约70%的肌肉聚集在大腿、臀部等处,因此锻鍊这二处的肌肉,能更有效率提高基础代谢、增加肌肉量,帮助更快速瘦身。佐久间健一推荐了一个简单的动作,能同时刺激、锻鍊到髋关节周围的大腿、臀部肌肉,帮助打造易瘦体质。
日本塑身专家、私人塑身教练小冢爱美也表示,锻鍊臀部、腿部各处肌肉除了能增加肌力、提高基础代谢率以外,还有美臀、让双腿看起来更修长的效果。
而除了美观、瘦身之外,日本一般财团法人美容整体协会会长西仓瑞博也指出,臀大肌、臀中肌等臀部各处肌肉是支撑骨盆的基础,透过充分锻鍊,就可能具有预防腰痛的效果。日本髋关节专门瑜珈老师YASUSHI更指出,大腿处的内收肌等肌肉,或是臀部的肌肉僵硬,则可能会使脚部活动範围受限、双脚无法充分伸展,因此改善僵硬问题,有助平衡身体、稳定骨盆、提高关节可动範围。
1动作简单锻鍊、刺激臀部及大腿肌肉
  1. 呈坐姿,双脚膝盖向左倒下。
  2. 上半身转向左边、手扶地面,让腹部得到充分刺激。
  3. 右腿向后拉、膝盖碰地,让臀部、大腿感受到僵硬感,维持状态3秒再换边进行,左右各做10~15次即可。
全身70%肌肉在这里!1动作臀腿一次练代谢率激升!

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